Six pack ปั้นกล้ามหน้าท้องง่ายๆ 4 week

แจกตารางปั้น Six pack ใน 4 สัปดาห์ด้วย 4 ท่าง่าย ๆ

สวัสดีค่ะ วันนี้เรามีท่าง่าย ๆ ใช้เพียงแค่ 4 ท่า ก็สามารถปั้น Six pack ได้ ภายใน 4 สัปดาห์ค่ะคุณขา ไปดูกันดีกว่าค่ะว่ามีท่าไหนบ้าง ที่น่านำมาใช้ และแต่ละสัปดาห์ใช้ท่าอะไรบ้าง ไปดูกันเลยค่า

4 ท่าที่ใช้ในการปั้น Six pack

Six pack ท่าออกกำลังกายหน้าท้องยอดฮิต

1. Plank

– การแพลงก์ต้องนอนคว่ำ เหยียดตัวตรง ตั้งข้อศอกทั้ง 2 ข้าง ยกสะโพกศีรษะขึ้น และเกร็งหน้าท้อง

2. Side plank

– นอนตะแคงข้าง ใช้ข้อศอกยกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนแนบกับพื้น ส่วนมือแขนนำไปวางไว้ที่สะโพก จากนั้นเกร็งหน้าท้องและสะโพกค้างไว้

3. Flutter kicks

– นอนหงายราบไปกับพื้น วางแขนชิดข้างลำตัว หรือสอดแขนไว้ที่บั้นท้าย จากนั้นยกขาขึ้นจากพื้นประมาณ 35 องศา แล้วเตะขากลางอากาศสลับข้างไปมา

4. Leg lifts

– นอนหงายโดยขาเหยียดตรงออกไป จากนั้นงอขาและยกขาขึ้น เหยียดขาตรงจนกระทั่งเท้าชี้ไปยังเพดาน แล้วค่อย ๆ ลดขาลงมา

ตาราง 4 สัปดาห์ปั้น Six pack

แจกตารางออกกำลังกายสร้าง Six pack

สัปดาห์ที่ 1

  • Plank วันละ 20 วินาที
  • Side plank ข้างละ 20 วินาที
  • Flutter kicks วันละ 20 ครั้ง
  • Leg lifts วันละ 20 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 2 (2 Set)

  • Plank วันละ 30 วินาที
  • Side plank ข้างละ 20 วินาที
  • Flutter kicks วันละ 20 ครั้ง
  • Leg lifts วันละ 20 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 3 (3 Set)

  • Plank วันละ 40 วินาที
  • Side plank ข้างละ 20 วินาที
  • Flutter kicks วันละ 30 ครั้ง
  • Leg lifts วันละ 30 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 4 (4 Set)

  • Plank วันละ 50 วินาที
  • Side plank ข้างละ 20 วินาที
  • Flutter kicks วันละ 30 ครั้ง
  • Leg lifts วันละ 30 ครั้ง

หวังเป็นอย่างยิ่งว่า ตารางที่เรานำมาแจกจะเป็นประโยชน์ กับคนที่กำลังมองหา ท่าในการออกกำลังกายง่าย ๆ ใช้เวลาไม่นาน แถมทำได้ที่บ้านอีกด้วย นอกจากนี้ เพียงแค่ออกกำลังกายตามตารางแค่ 4 สัปดาห์ บวกกับการทานอาหารที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับเรา ในไม่ช้า..เจ้าหกก้อน ก็จะเป็นของเราแล้วค่ะ

แนะนำ 20 ไอเดียตกแต่ง เทียนหอม เพิ่มยอดขาย ซึ่งเป็นเครื่องหอมยอดฮิต สำหรับตกแต่ง และสร้างบรรยากาศ ผ่อนคลายภายในบ้านเลยก็ว่าได้ นอกจากนี้ ยังถือเป็นของขวัญของฝากที่หลายคนนิยมซื้อหาไปมอบให้คนพิเศษ ในโอกาสพิเศษต่าง ๆ อีกด้วยนะคะ

พร้อม 7 สูตรสครับปากง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน การทำ สครับปาก นอกจากจะทำให้เซลล์ผิวเก่า ๆ ถูกกำจัดออกไปแล้วนั่น ยังช่วยให้ริมฝีปากของเราดูสวย สุขภาพดี หากใครมีปัญหาริมฝีปากดำคล้ำ ปากลอก ปากเป็นขุย ลองนำ 7 วิธีสรับปากนี้ ไปใช้ดูได้เลยนะคะ เพื่อสุขภาพปากที่ดี มีริมฝีปากที่สวยตลอดทั้งวันนะคะ